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哪些营养可以为改善睡眠?改善睡眠的营养有哪些?[图]

2019-10-08 21:48:11来源:励志吧0次阅读

要想晚上睡眠好,是需要通过一些方法调理的,其中补充营养是非常重要的,正确的摄取营养,可以为健康带来更多的好处,但是也有许多要注意的地方,那么哪些营养可以为改善睡眠?改善睡眠的营养有哪些?下面就来详细了解能够改善睡眠的营养吧。

1、改善睡眠的营养

1、富含镁的食物白天工作过度劳累会引起“血小板凝集”和“血管收缩”,进而影响睡眠。坚果、柿子、菠菜等富含镁元素的食物可抑制上述两种表现,从而改善睡眠质量。

2、富含钙的食物钙具有镇定精神、诱导人体进入安稳睡眠状态的作用。钙与镁以2∶1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。富含钙的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。

3、富含铁的食物铁元素摄取不足,会导致睡眠质量下降。适量地补充含有铁元素的食物可增加深度睡眠的时间,例如瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等。

4、富含色氨酸的食物从食物中摄取的色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素,它们能宁神助眠。富含色氨酸的食物有禽类、乳制品、燕麦、蜂蜜等。

5、富含维B6的食物人体缺乏维B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅,导致大脑易兴奋、易焦虑,出现入睡困难等表现。每天补充适量的富含维B6的食物可缩短入睡时间,例如糙米、全麦面包、海鱼等。

2、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

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